Haftada İki Gün Balık Tüketmek: Diyet Uzmanının Önerileri
Kış aylarında havalar soğuyor, ve grip, larenjit ve farenjit gibi solunum yolu hastalıkları riski artıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemini vurguluyor. Peki, bağışıklık sistemimizi nasıl güçlü tutabiliriz?
Taze Sebze ve Meyve Tüketimine Özen Gösterin
Beslenme uzmanı, bağışıklık sistemimizin güçlü kalması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyaç duyduğumuzu belirtiyor. Bu nedenle taze sebze ve meyvelerden alınan vitamin ve mineral çeşitliliği önemli. Günde en az 2 porsiyon meyve tüketmek ve sebzeleri her öğüne eklemek gerekmektedir.
Vitamin ve Mineral Kaybını Önleyin
Beslenme uzmanı, taze sebzelerin vitamin ve mineral kaybına neden olabilecek pişirme hatalarına dikkat çekiyor. Besinleri doğru pişirme teknikleriyle kaybetmemek önemli. Örneğin, brokoliyi buharda pişirerek C vitamini kaybını minimuma indirebilirsiniz.
Bağırsak Sağlığını Önemseyin
Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen canlı mikroorganizmalardır. Bağırsak florasının dengede kalması bağışıklık sistemi için kritik önem taşır. Kefir ve probiyotik yoğurt tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Makro Besin Gruplarını Dengeli Alın
Protein, yağ ve karbonhidrat gibi makro besin grupları bağışıklık sistemi için önemlidir. Dengeli bir şekilde tüm besin gruplarından almak önemlidir. Örneğin, karbonhidrat içeren gıdaları tüketmemek bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
Renklerin Gücünden Faydalanın
Renkli meyve ve sebzelerde bulunan vitaminler ve antioksidanlar bağışıklık sistemi için faydalıdır. Farklı renklerde besinler tüketerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral çeşitliliğini sağlayabilirsiniz.
Haftada İki Kez Balık Tüketmek
Balık, omega-3 ve diğer besin maddeleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Beslenme uzmanı, haftada 2 kez balık tüketmenin bağışıklık sistemi için faydalı olduğunu belirtiyor.
Bu önerileri hayatınıza uygulayarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kış aylarında hastalıklardan korunabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı beslenme bağışıklık sisteminin temel taşıdır.
